1. brak kontroli wagi
Niech liczby mówią ci, co codziennie nosi kolano ?
Podczas leżenia ciężar kolana wynosi naturalnie 0; podczas wstawania i chodzenia waga kolana jest 1-2 razy większa od masy ciała; podczas wchodzenia i schodzenia ze schodów lub schodów, waga kolana jest 3-4 razy większa niż masa ciała; podczas biegu waga kolana jest 4 razy większa niż masa ciała; podczas gry w piłkę waga kolana jest 6 razy większa od masy ciała; podczas kucania i klęczenia waga kolana jest 8 razy większa niż masa ciała!
Jak możesz sobie wyobrazić, im grubsza osoba, tym gorsze jest kolano, więc proszę odpowiednio kontrolować swoją wagę.
2. Nie ćwiczę w zwykłych czasach, ale nagle przesadzam
Dla tych, którym brakuje ćwiczeń, mięśnie wspierające wspólne czynności są naturalnie słabo rozwinięte. Jeśli nagle uprawiasz nadmierne i nieodpowiednie sporty (takie jak wspinanie się w góry z krewnymi i przyjaciółmi w weekendy) lub masz ostre zawody (nazywamy „sportowcami weekendowymi”), może odczuwać ból w stawie kolanowym. Dlaczego to boli? Zmęczenie lub potencjalne obrażenia z powodu nadmiernego ruchu mięśni nie są daleko od Ciebie.
3. Kucać lub stać przez długi czas
Ludzie, którzy muszą pozostać w pozycji kucającej lub stać przez długi czas i często pracują z dużym obciążeniem, staw kolanowy jest pod ciągłym obciążeniem. Dlatego sugeruje się, aby kucający pracownicy (tacy jak spawacze) znaleźli małą ławkę do siedzenia i pracy, a ci, którzy stali od dłuższego czasu (np. Nauczyciele), powinni odpowiednio chodzić w pracy, aby złagodzić zmęczenie stawy kolanowe, podczas gdy niektórzy tragarze powinni oszczędzać i pożyczać siłę (na przykład za pomocą środków mechanicznych).
4. Uwielbiam nosić wysokie obcasy i babeczki
Wiele kobiet kochających piękno lubi nosić buty na wysokim obcasie (pięta powyżej 5 cm) lub buty muffinowe. Chociaż buty są piękne, obciążenie stawu kolanowego jest w tym czasie również duże, a po nich następują również długotrwałe obrażenia, a ponadto istnieje większe prawdopodobieństwo spowodowania innych urazów (takich jak skręcenie). Przypomina również osobom, które kochają sport, wybór butów sportowych z miękką podeszwą i dobrym podparciem, owijaniem i wygodą, ale im nie jest droższe, tym lepiej.
5. Nie zwracaj uwagi na trening siłowy
Wiele osób nie zwraca uwagi na trening siłowy. Uważają, że noszenie nakolannika jest dobre na wszystko. W rzeczywistości ochrona jakiejkolwiek siły zewnętrznej nie jest tak niezawodna jak ochrona własnych mięśni. Co to jest trening siłowy? Trening siłowy jest rodzajem metody ćwiczeń, która może poprawić siłę, wytrzymałość i kształt grupy mięśni poprzez wielokrotne, grupowe i rytmiczne ćwiczenia obciążające. Takie jak przysiady na wadze, pompki, ćwiczenia z hantlami i inne ćwiczenia.
