Niektórzy twierdzą, że ćwiczenie jest rodzajem ćwiczenia funkcji kolana; inni obawiają się, że ćwiczenia spowodują zużycie stawu kolanowego, co jest szkodliwe dla zdrowia kolana. Czy ćwiczenia i bieganie są dobre czy złe dla kolana? Jak powinniśmy chronić kolano podczas ćwiczeń?
Nie ma kolana
Staw kolanowy jest jednym ze stawów, które ciało ludzkie porusza się najbardziej i ma największy ciężar. Mówiąc ogólnie, skręt jest najbardziej prawdopodobną przyczyną urazów stawu kolanowego, takich jak bieganie, trasa jest prosta, a uraz będzie mniejszy. Ale zwykli biegacze martwią się o bieganie na kolanach. Czy to prawda?
Yang Yuping powiedział: „w rzeczywistości nie ma„ biegnącego kolana ”. Przynajmniej w praktyce klinicznej nie wspomina się o„ biegnącym kolanie ”. Jeśli odczuwasz dyskomfort, jest to na ogół uszkodzenie chrząstki, choroba ścięgien, zapalenie błony maziowej i tak dalej. ”„ W rzeczywistości, dopóki ilość ćwiczeń jest dobrze kontrolowana, bieganie rzadko powoduje szkody, kluczem jest to, czy masz nadwagę. Staw jest jak koło pasowe. Górna strona go ciągnie, a im większy im niższy ciężar, tym większa równoległa siła działająca na nogę. ”
Aby rozwiązać problem nadwyrężenia kolana, Yang Yuping wyjaśnił: „wszystkie sporty powinny być umiarkowane. Podsumowuję cztery słowa: rób, co możesz. Zawodowi sportowcy trenują siłę mięśni, elastyczność ciała i tak dalej. Zazwyczaj mają silny zespół medyczny i rehabilitacyjny. Te warunki nie są dostępne dla zwykłych ludzi. ”
Bieżnia nie jest zalecana
Wiele osób, zwłaszcza pracownicy umysłowi, chętnie ubiegają się o karty fitness, biegają na bieżni w siłowni lub kupują bieżnie w domu. Jeden bieg to godzina. Jak bardzo bieganie na bieżni boli kolano?
Yang Yuping powiedział: „nie zaleca się używania bieżni do biegania. Bieżnie są szczególnie noszone na kolanach. Największym problemem z bieżnią jest to, że ma stałą prędkość. Jeśli zwolnisz trochę, spadniesz z bieżni”.
„Ale jeśli się nad tym zastanowisz, czy możesz stać z taką samą prędkością przez pół godziny lub godzinę? Jeśli koordynacja stawu kolanowego i mięśni nie nadąży, spowoduje uszkodzenie wstrząsu łąkotki i chrząstki stawu kolanowego. „
